母嬰育兒新知，新手媽媽的貼身育兒手冊

每一種食材都有它自身的營養(yǎng)和價(jià)值，

但是對于準(zhǔn)媽媽們來說，

并不是每一種食材都是適合的。

為了胎兒的發(fā)育更加健康，她們不得不要注意飲食。什么不能吃，什么要少吃……在挑選食材時(shí)變得尤其謹(jǐn)慎。

在這個(gè)特殊的時(shí)期，準(zhǔn)媽媽在飲食上應(yīng)該要注意些什么呢？

攻略一：這些食物最好別吃

1、酒

如果準(zhǔn)媽媽在孕前十分喜愛喝酒，那就更加要注意了。

首先，在懷孕期間，孕婦對酒精的代謝能力會(huì)有所下降，從而酒精的攝入會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，引起血糖升高。

再者，攝入大量的酒精會(huì)引起孕婦的維生素B12和葉酸缺乏，這兩者對胎兒的發(fā)育都十分重要，酒精只會(huì)增加胎兒畸形的幾率，同理，煙也一樣。所以，懷孕后必須戒煙戒酒。

2、食用太多溫?zé)嵫a(bǔ)品

孕期溫補(bǔ)是必要的，但卻不能過度溫補(bǔ)。在水果屆，荔枝、桂圓屬于溫補(bǔ)型水果，此時(shí)孕婦們都要克制不能吃太多的荔枝和龍眼，更何況是像人參、鹿茸等大補(bǔ)型補(bǔ)品！

體內(nèi)熱氣太多會(huì)導(dǎo)致孕婦的機(jī)體失調(diào)，十分的耗元?dú)狻?/p>

適當(dāng)補(bǔ)品可以，過度就沒必要，掌握好度很重要。

3、生的以及半生的食物

在日常生活中，最容易讓人忽略掉的半生食物是溏心雞蛋。因?yàn)榻^大多數(shù)人認(rèn)為，溏心雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)價(jià)值頗高，對孕婦是好的。

實(shí)際上，溏心雞蛋中的蛋黃仍未煮熟，很容易攜帶細(xì)菌和寄生蟲，腸胃會(huì)受到感染。

除此以外，日常生活中還有一種生食材也需要注意，那就是生豆類。其實(shí)，不管是孕婦還是普通人，像四季豆、扁豆等豆類，都不能在沒有煮熟的情況下食用。

另外，用生大豆鮮榨的豆?jié){同樣也不能喝，孕婦在吃早餐時(shí)要喝沸騰過的豆?jié){。

【提示】

蛋黃醬要選擇經(jīng)過巴士殺菌的蛋黃醬；

孕婦吃生魚片的話，最擔(dān)憂的還是腸道會(huì)受到感染。

攻略二：孕期這樣吃，胎兒更健康

1、少量多餐，食物清淡

在懷孕初期，孕婦的食量會(huì)出現(xiàn)不穩(wěn)定。要不因?yàn)槟c胃不好，食欲大降，要不食量則比平時(shí)大得多。

無論哪種情況，最好都不要不吃或者節(jié)食。盡量堅(jiān)持少量多餐的原則，食物的烹調(diào)要清淡，避免食物過分油膩和強(qiáng)刺激性。

2、保證營養(yǎng)均衡攝入，不能偏食

有些孕婦在懷孕期間會(huì)表現(xiàn)出尤其喜愛某種食物，或者某種口味的狀況。再加上妊娠反應(yīng)的影響，稍不控制就會(huì)容易偏食。

偏食不好的原因，主要是會(huì)影響孕婦體內(nèi)攝入的營養(yǎng)不均衡，從而導(dǎo)致提供胚胎各器官發(fā)育所需要的營養(yǎng)素也不夠全面。

在懷孕的不同時(shí)期，應(yīng)要側(cè)重不同的營養(yǎng)

孕早期：懷孕前3個(gè)月，注意補(bǔ)充葉酸，同時(shí)飲食上注重鐵、鋅以及維生素、礦物質(zhì)的攝入；

孕中晚期：第4到10個(gè)月，鐵、鋅、葉酸等依然重要，但也需注意攝入足夠的鈣和蛋白質(zhì)，為胎兒后期的發(fā)育提供能量。

3、常吃富含鐵的食物

補(bǔ)鐵是孕前期需要注重的飲食問題，孕婦體內(nèi)比常人所需的鐵含量要多很多，只有補(bǔ)充足夠的鐵才能為胎兒的體重、生長打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)

在日常生活中，動(dòng)物血、肝臟等食物的鐵含量和吸收率較高，補(bǔ)鐵未必要吃藥，從這些常見食材入手會(huì)更安全。

版權(quán)聲明：如涉及版權(quán)問題，請作者持權(quán)屬證明與本網(wǎng)聯(lián)系