充足的營養(yǎng)對胎兒發(fā)育以及孕媽的自身健康都緊密相關，甚至還會影響到產(chǎn)后乳汁分泌以及寶寶出生后的生長發(fā)育情況。孕期缺乏營養(yǎng)，很容易影響母體健康以及孩子將來的神經(jīng)行為和智力水平。孕期怎么吃胎兒才健康？其中五種營養(yǎng)元素是必不可少的哦！下面就跟著小編一起來看看吧！

1、B族維生素

B族維生素參與了人體復雜的代謝反應，比如維生素B12的重要功能是參與骨骼的造血。富含維生素B族的食物包括有豆類、燕麥片、五谷雜糧、堅果、瘦肉、蛋黃、牛奶等。

2、DHA

DHA是一種人體必須的不飽和脂肪酸，與胎兒腦部、智力以及眼部發(fā)育和神經(jīng)、血管發(fā)育都有密切聯(lián)系，它還是大腦和視網(wǎng)膜的重要構成成分。富含DHA的食物包括海產(chǎn)魚、亞麻仁油等。

除了以上推薦的這些食物外，孕婦平時還可以適當吃一些堅果，比如核桃、花生、板栗等等，堅果中也富含對腦補發(fā)育有益的成分，同時還能提高免疫力，促進寶寶的大腦發(fā)育。

3、葉酸

懷孕早期補充葉酸，能大大減少畸形寶寶的發(fā)生率。一般建議從懷孕準備開始直到懷孕3個月時都堅持補充葉酸。除了要吃葉酸片外，食物中富含葉酸的有動物肝臟、雞蛋、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果和堅果。

4、鈣

胎兒的骨骼發(fā)育需要大量的鈣，如果孕期鈣攝取不足夠的話，很可能影響胎兒的健康發(fā)育以及孕媽咪自身的骨密度和牙齒的健康。孕早期、孕中期和孕晚期攝取鈣的含量分別是800、1000和1200毫克。

孕期補鈣可以吃鈣片或喝孕婦奶粉，平時常吃的食物中豆制品、黑芝麻、雞蛋等都含有豐富的鈣。值得注意的是，鈣的攝取量要控制，補太多容易造成便秘。

5、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人的大腦復雜活動中必不可少的基本物質(zhì)，對胎兒大腦發(fā)育起著至關重要的作用。所以懷孕后，蛋白質(zhì)的攝取量也要足夠。蛋白質(zhì)含量較多的食物包括肉、魚、蛋、奶、豆類，基本上每天保持有這一類食物就能滿足蛋白質(zhì)所需。

女性懷孕期間哪些食物不宜多吃呢？

1.各種“污染”食品。孕婦應避免食用含有添加劑、色素、防腐劑的食品。蔬果等應洗凈后才可食用，以免農(nóng)藥殘留。

2.含咖啡因的食品?？Х纫蚩梢栽谝欢ǔ潭壬细淖兣泽w內(nèi)雌、孕激素的比例，進而間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。

3.酒。酒精是導致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

4.腌制食品。腌制食品雖然美味，但其中含有較多的亞硝酸鹽、苯丙芘等物質(zhì)，不利于身體健康。

5.味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，過度進食會影響人體對鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

6.人參、桂圓。中醫(yī)認為大部分孕婦陰血偏虛，食用妊娠可引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等癥狀。桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎。

7.過多的糖。糖在人體內(nèi)的代謝會消耗大量的鈣質(zhì)，如果女性孕期缺鈣，會影響胎兒的牙齒、骨骼的發(fā)育。此外，過多的糖還容易造成孕婦超重。孕婦應少食。

8.辛辣食物。辛辣食物刺激性較大，多食可引起便秘。如果正在備孕或已經(jīng)懷孕的女性食用了大量的辛辣食物，就有可能誘發(fā)消化功能障礙。因此，建議孕婦盡量避免食用辛辣食物。